适量摄入含锌丰富的食物也是最有效的补绣菜锌方法。例如粗制完整的谷类食物中含有丰富的锌；海产品含有丰富的锌，如海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎、黄鱼等，尤其牡蛎中含有较高的锌；动物内脏、蛋类、坚果类、食用菌、瘦肉类、豆类、鱼类等均含有丰富的锌；绿色蔬菜也含有丰富的锌，其笼眠查中芹菜含锌量较丰富。食物残绣过度加工，会使锌遭受破坏，因此，烹调食物时要控制好火候，以减少锌的流失。除了这些也可以吃些补锌的产品，达到快速补