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您好。长期的 失眠 会严重影响人的身心，满愚影响生活质量，降低工作效率，甚至会引起情绪的改变，如烦印搂生躁易怒等。建议找当地专业的精神心理科医生进行药物调理，治疗失眠是他们的长项，要做到足量足疗程用药。自我调节，有意识的放松自我的身心也宰抹是很有必要的。
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我晚上的睡眠质量非常的不好，以前也在网上看过一些帮助睡眠的方法，睡前喝 牛奶 啦，泡脚啦，可是都没有什么效果，现在晚上睡不好，白天工作的时候非常的累，而且 注意力 集中不了。如果常规的效果都不明显，严重影响生活，可以到老中医那开些 中药 调理。
你的情况，一般的考虑是血虚血不安神引起失眠的症状，及时的调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，可以多吃核桃仁黑芝麻大枣之类的食物，口服养心安神丸、天王补心丸之类的药物，晚上热水 泡脚 ，配合按摩的方法调理，祝你健康。