你好，要想成功的实现母乳喂养，妈妈生活要有规律，情绪愉快，睡眠充足及有足够的营养和水分，膳食应该满足热卡的需要，食物中要含有丰富的维生素和矿物质，可多吃下奶的食物，如：鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、豆腐、丝瓜、核桃仁、芝麻等，做到粮、豆、菜、果、奶、鱼、蛋、肉的平衡摄入。尽可能少用或不用药物，以免影响宝宝。 附...：哺乳期妈妈每日进食量参考表（因人而异） 五谷杂粮 500~600克 蛋 2~3个 鱼 200~250克 牛奶 250毫升 蔬菜 500克（绿叶蔬菜占半） 水果 适量 汤水 1000~1500毫升 希望能帮到你！在此祝您的宝宝健康快乐的成长！！