您好，下半身的赘肉比起其他部位比较难减，饮食控制的话不如锻炼和按摩有效果的，并且需要长期坚持才能看到效果。建议不要长时间蹬自行车站立负重等，多吃猕猴桃海苔 红豆 葡萄柚等美腿食品， 游泳 慢跑 瑜伽 等都对腿型塑造很有帮助，不要抽烟喝酒熬夜久坐和吃辛辣油腻刺激重口味食物，用减肥霜从下往上按摩小腿。

你好，就几个字，少吃多动。看住自己的嘴。节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是 减肥方法 。 我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下！

您好，除了 遗传 因素，一般主要是缺乏运动，体内消耗热量太少导致的，需要控制饮食及增加运动量来减掉下半身的肉肉，需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性 减肥 才能使腰腿瘦身下来。您的年龄，不要节食，不...要吃高热量高脂肪的食物，坚持 跑步 ，每天跑40分钟，适当变换跑步节奏，跑步完做做腿部拉伸腿部的动作，做做健步走，高抬腿等动作，最好做做深蹲，或其他下肢器械的练习，最好做做卷腹，坚持就会有腿上的肥肉。