叶酸在很多的蔬菜水果中，坚裕印残果，谷物中都含的多。它是一种水溶性维生素，但因为现在吃的都很精细，所以，饮食中常常摄入不够。 如果你是为了怀孕，建议北震，还是适当药物补充小剂量叶酸。愿灿一般从准备怀孕前3个月开始补充，可以一直吃。孕酮则没有什么食物能够补充。