你好 减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则，注意坚持，能够达到减肥目的。均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加 蛋白质 、 碳水化合物 和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。

您好，一种运动时间长了， 减肥 会出现一个平台期，身体适应了现在的运动状态，需要改变运动方式，强度等来刺激身体，要注意每个一段时间，变换 跑步 时长，节奏等。运动要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，必须从全身练起才有效果，所以只有整体性减肥才能使腹瘦身下来。每天坚持跑步或其他 有...氧运动 40分钟以上，跑完做卷腹及拉伸动作，还有适当力量练习，坚持就会有效果。

健康指导：如果条件允许，建议您晚饭后一小时开始跑步，也就是晚上7点跑步更合适，如果是减肥需要慢跑，想 瘦肚子 睡觉前做减肥操中的瘦腹部动作，平躺床上双腿弯曲抬起向胸腹部靠拢，再伸直放平，反复此类动作有很好的瘦肚子功效。同时还需注意饮食调理，平时多喝开水促进代谢，适当吃些粗粮，适当多吃些利湿的食物，还...可以每天空腹喝荷叶茶3-4次。