作为纯母乳喂养到一周岁的妈妈，希望我的方法适合你。 首先、请确认你的饮食是否清淡？我当时吃的食物只放少许的盐，家人都要另外加盐的，开始口味不适应，慢慢就习惯了。外出饮食更要注意，能避免最好。不能吃辛辣食品。 其次，你的心情是否舒畅？是否因为孩子哭闹而烦躁？或者孩子爸爸未能多帮忙而郁闷？心情相露破对奶水的影响很大，我一个同事曾经告诉我，她当年想断奶，什么回奶药都没吃，就跟先生大吵了一架！可见生气对奶水影响很大的。 第三，你的母亲当年哺乳你时候奶水是否充足？遗传也是迷索很大的原因。 最后，谈谈增加奶水的方法。 1、有信心。信心很重要，奶水短时间内减少是很正常的，不要过分忧虑。 2、木瓜鲫鱼汤，这道汤的催奶效果最佳，是广东的朋友推荐的，我每次感到奶水不足都会炖一大锅，汤料都吃掉。 3、用热水泡脚，同时慢慢的喝一大杯热牛奶斯愚（奶粉冲的也可以）。 母乳是宝宝最好的营养，不要轻易添加奶粉，宝宝多吸吮，也有利于泌乳。 祝福你和你的宝宝！