最近两个月，我一天就吃两顿饭，而且基本上都是碳水化合物——面包，当然我并不是刻意控制饮食，就是没食欲。 其次，我每隔一天跑一个5000米（25分钟左右），一周去三次健身房（这个无所谓，我丰射狼是为了其他目高实的）练一个半小时，刚开始，基本上是肌肉疼，躺床上都累 。 题外话，饮食不是最重要的，我每星期额外还要吃一两斤牛肉和二十几个鸡蛋，但应该总是饥肠辘辘的感觉。 我掉了10多斤 至于你，还是跑步截慕为主，每天30分跑5000米，最重要的是平时也多参加运动，饮食上忌嘴，少吃油腻。