避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

您好！根据您所描述的情况来看“肾气亏虚则见腰膝酸软，肾气不摄则见夜尿频多”考虑因“肾气亏虚”所致的可能性比较大。建议经中医师亲自作把脉、看舌等相关检查并明确诊断后选用具有“补益肾气 缩泉止遗”作用的方药如：“五子衍宗汤合缩泉汤”等加减治疗；也可服用相关中成药如：五子衍宗丸合缩泉丸等；日常生活中应注意...调护：坚持每天锻炼。有意识地使骨盆底部肌肉紧缩和自我放松，加强会阴部肌肉锻炼，如作肛门和尿道括约肌的收缩动作锻炼。祝早日康复！心情愉快！

您的情况可能是肾阳虚，建议你吃些中药调理,可服中成药治疗 .多食如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。

这些症状是可以从中医角度考虑为肾虚、阴阳失调导致的不适症状的出现。具体药物的选择需要由当地的中医大夫通过脉像、舌苔、面色及症状等综合判断身体状况然后给与有效治疗药物调理身体。