多吃一点绿叶蔬菜，里头含有叶酸。

孕前饮食，是每对想要小宝的夫妻都要特别注意的。孕前饮食要特别注意的有下方几点： 1、养成良好的饮食习惯。 准备怀孕 期间饮食上可以吃得杂一些，各种食品都适当摄取，这样能确保营养搭配合理。 2、注意增加营养。对于备怀孕期的女性来说，应当多吃一点富含 碘 、锌和叶酸的食品，这些元素对胎宝宝的发育有着重要...的效果。 3、注意饮食卫生。准备怀孕期间要少吃甜食、咖啡、各类酒精饮品以及腌制食物，这些食品都会在生成一些危害人体健康的物质。至于准备怀孕食谱，像 鹌鹑 汤、黑豆糯米粉等都是不错的。