1，多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉 2，每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑 3，每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果 4，每天吃豆类或豆制品 5，每周吃蘑菇1—2次 6，多吃香蕉卫朗叨、红萝卜、菠菜 7，多吃牛奶，最好吃一些营养品否脚，我向你推举的一黛葆钙加维生素D咀嚼片就很好，超高含量，特串密别好。