求女生的新手健身房减肥计划

女 28岁身高：161CM 体重：81kg 无任何身体不适，内分泌失调导致的肥胖，希望寻求一个不需要私人教练也能坚持锻炼下去并适合不熟悉健身房的减脂减肥的合理运动计划。因为器械类的不会用，可以接受除开器械以外的运动课程参与，例如：动感单车等刚买了健身卡私人教练太贵了

匿名用户 2014-05-29 21:10

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先是跑步机慢跑 30分钟。慢跑时热身运动。一定不要快，不然会有肌肉出来。然后动感单悠迷车 20分钟动感单车对小腿和臀部都不梨满错腹部然后仰卧起坐 20-30个一组 3组然后瑜伽 1小时然后战荒辉悬垂举腿 30个, 祝你成功.

匿名用户 2014-05-29 21:21

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