每天晚上睡觉前，将腿伸直，坐在床上双手往前撑，最好将手掌碰到脚尖，每天将左腿或者右腿向前伸一点点，然后弯腰按住膝盖往下摁。每天坚持就可以了,这是少林寺里面，练柔韧的方法。