你好， 产后 锻炼的时间可以从产后12-24小时开始，运动应该是适当的，循序渐进的以及双侧、上下交替的，根据身体条件可以做些俯卧运动， 仰卧起坐 ，肛门、会阴部及盆底肌肉的收缩运动，要避免劳累、外伤。产后忌剧烈、大量活动。

您好！一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“ 坐月子 ”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及 分娩 所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注...意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、 猪蹄汤 、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。

一般的是身体完全恢复了 没有 恶露 也没有别的不适应的时候 就可以了 42天 到医院检查 做 B超 做康复训练 不要剧烈运动 适当的慢走就可以了

恢复到原来的身材取决于两件事:减肥和锻炼，但锻炼要适当适度.你多余的重量是籽婴儿健康成长而积攒9个月的结果.所以，至少你也需要同样长的时间来减掉多余的重量.如果你的锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到你长期的身体健康.如果你用 母乳喂养 你的宝宝，还会破坏乳汁中的营养.总之，制定重要的锻炼计划对你来...说是非常重要的. 身体的一些变化在你看来可能会成为永久性的.有些妇女发现自己的身体和乳房形状有了变化，不仅是因为怀孕，而且也因为年龄在增长.但这并不意味着你的胸罩要由B杯变为A杯.实际上许多妇女在怀孕后胸围都变大了.所有的这些变化都因人而异，是绝对隐私. 许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好.但问题是:从怀孕、分娩到哺乳，你的身体恢复也需要时间.正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg.这是安全而又现实的减肥指标.每星期称一次体重，消除你在减肥过程中可能产生的压力. 减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、 游泳 ，每周3-5次.但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动.如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进.如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度. 在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难.但在婴儿 断奶 后就一下子做到了，在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重恢复很快. 恢复身材的10个指导: 1．从医生或助产士那里得到认可； 2．锻炼时轻松缓慢； 3．在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些； 4．多喝水.如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁.即便你不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时； 5．只要有可能就散步； 6．倾听你的宝宝，在你感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止； 7．产后立即做骨盆复位的运动； 8．选择你喜欢的运动方式； 9．试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性； 10．健康饮食.