你的情况首先是考虑腰肌劳损的可能性大，也不能排除有腰椎间盘突出的可能性，建议您可以先静养休息，可以热敷，按摩家里有便携式烤电机，可以烤烤电，效果不错，如果症状一直没有改善建议去医院检查一个腰椎间盘ct。确诊后及时对症治疗。