每天如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后平时生活中都可以进行不在于次数的多少有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道玻遮周围肌肉也毫俗露就变得丰实、有力阴道松驰就可以不治而兵报愈了