我想要一个减肥的健康食谱都是什么？
咎颖秀_vu99 2014-09-17 00:51
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食谱 1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头;中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗;晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。食谱 2、早餐：南瓜 枸杞 大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜;中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头;晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒吊祸它土豆丝、凉拌茄泥。食谱 3、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶;中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝;晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。避免糖份倘铜和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别蛇然是 零食 尽量少吃，跑步、 游泳 、自行车，
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健康指导：给您一个比较简单的，可以根据自己的喜好去改的一个食谱： 早餐 ，一杯豆浆或者一杯燕麦，加一个鸡蛋；午餐，照往常那样吃，不要吃太急太撑就好；晚餐，只喝粥或者是吃些新鲜的水果；两餐之间饿的话可以喝白开水或者是吃水果。
每100g米饭的热量大约为116.00千卡，脂肪含量0.3克；每100g馒头的热量大约是221.00千卡，脂肪含量为1.10克。所以通过以上比较，吃馒头的热量比吃米饭的热量高，更容易导致身体发胖，建议主食以米饭为主，偶尔可以调节一下面食。同时需要加强运动来配合。
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的 维生素 ，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持