晨跑对身体不好啊咋就没人知道呢，，，晚上抽个二十分钟跑三公里就行了～记住要有强度。。。太轻松了瘦不下来的

早上六点半起床，七点趁太阳没升起来去跑步，回来后洗个澡，喝杯水就好。然后吃早餐，早餐一定要吃，最好清淡些，可以自己渣豆浆喝。天天泡一壶花茶，最好在中午至下午这段时间和。不要吃零食，馋了，自己渣一些水果汁喝或者做些小面食，不要吃太多。午餐都吃五谷杂粮，用黑米，糯米这些东西煮粥。

勤快点

首先得知道一些很详细的数据，比如，你的身高，日常活动量，平时能量摄入情况，身体脂肪分布，再根据情况制定运动量及运动类型，吃什么的话还要各种搭配人体需要的各种营养，以及摄入量，随随便便就能解决你的问题，健身教练和营养师不就失业了啊