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您好，想要减肥患震脑最主要的是做抓劣好两方面，运动和饮食。其中运动要选择 有氧运动 ，最好的运动就是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操， 跳绳 都是很好的运动。饮食方面注意一竞沃定不能节食， 早餐 可以多吃点，午餐和晚餐最多八成饱，戒掉高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。
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由于一些 上班族 和学生人群长期的坐着工作，学习，下肢锻炼的机会比较的少，因此常常形成大腿粗。因此可以加强腿部的锻炼，像是 跑步 ，跳绳，打球等，但是需要坚持运动，加上合理的饮食，吃低热量的食物，是可以瘦下来的。
健康指导：您好，根据您的描述，您的小腿部位需要进行的是减脂和塑形两个部分，因此建议您首先要控制好膳食能量的摄入，不仅是富含油脂和糖分的食物；同时建议您可以每天进行半小时以上的有氧运动如慢跑、单车等；在配合空中蹬车、负重深蹲等帮助小腿塑形。
你的情况是因为长时间的站立导致下肢的腓肠肌比较发达才会这样的是需要注意不要长时间的站立了，然后积极地体育锻炼比如快速跑促进下肢的脂肪消耗掉和红色肌肉变成白色肌肉就可以变细了。只要坚持快速跑一个月就可以的。