产后 瘦腿 水果 尽量用水果来代替淀粉，只要在餐与餐中间饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等，含丰富维他命及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。 产后 瘦腿 蛋白质 所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品，鱼类是深海鱼类最好，例如鲔鱼、鲑鱼等，凡队北蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好，其它如荷包蛋等也可以。 产后瘦腿蔬菜 蔬菜不是只有单调的吃法喔！青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉，爱吃中式的话可以用水烫一烫，也可以和少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上西红柿酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，再来才是用烫的及炒的。 产后瘦腿人体元素金字塔 专家认为，如果人体内重要的元素是一座金字塔，糖及淀粉类占的比例最少，而水占人体的绝大部分，所以人不能不喝水，却能少吃些淀粉，只要将人体内重要的元素补充齐全了，就不容易有饥饿感。 许多女生结了婚后，害怕身材变形走样害怕有妊娠纹，因此不敢生小孩。其实产后瘦腿吃对东西就会瘦。 建议三餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且要吃对食物，每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果＝3：2：1的比例。 淀粉类及高醣类的食物要吃得少，尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果，来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速 瘦身 的效果。东方人爱吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。 产后瘦腿早餐 早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。 喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝；还可吃些水果类食品，让身体补充一些醣类，用来取代淀粉。如果喜欢吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，如果一定要吃的话，用五谷杂粮来代替，但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。 产后瘦腿午、晚餐 自己去选择该吃的食物，“从吃开始作自己的主人”专家强调，如果真的没办法自己做便当，要选择外食的话，也尽量选择青菜类的食物，其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。至于午、晚餐，一定要选择适当健康比例的食物，不吃只有饱足感的食物，因为人体吃不对食物的时候，就会很容易饿，自然而然愈吃愈多。 产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的营养，吃的食物比例要对，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。同时，餐与餐之间不能拖太久，不能超过五个小时，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐时间感觉饥饿，可以用水果果腹，让每一餐都不是再饥饿状态下进食，才不容易一下吃太多。无论你用什幺方法 减肥 ，饮食一定要带头。 吃东西要以顺其自然为原则，愈天然的食物愈好，只要按照这个原则选择食物，自然会愈吃愈少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃，到晚上就不容易饿了。 产后瘦腿运动： 对产后想美腿的炼告妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。 大腿操 1.脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。 2.右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。 3.双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。 4.仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。 小腿操 1.双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次 2.仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。 洗澡也可以美腿 可别忽视洗澡的作用，合适的浴液和按摩方式，不仅能使你放松身心，促进血液循环行涉，也能让你的肌肤更健美，腿部曲线更优美。 洗澡前的准备： 在洗澡前，你需要准备一些必要的物品，其中包括浴液、浴盐、按摩刷、按摩药膏或精油、熏香设备、美容剪或美容钳、护肤霜等。 浴液： 这是很重要的洗澡必备物。浴液的种类很多，一般当你想美腿瘦身时，可以选择一些具有减肥功能的浴液。 浴盐 ： 浴盐的作用是可以活血化於，清洁毛孔，使皮肤更光洁。因此，它也是洗澡时的必备物。浴盐既可以用于浸泡，也可以用于按摩。 按摩刷： 注意使用刷头较柔弱的毛刷，以防刷毛过硬伤及皮肤，并且需在每次洗完澡后要及时清洁，以免污垢淤积在刷毛上。 按摩药膏或精油： 两者的作用都是促进血液循环，相对来说，精油的效果可能更好一点，它同时还有排毒的作用。 熏香设备： 在洗澡时熏香，可以放松神经，疏松筋骨。但因为产后不宜久浴，因此，不宜使用有催眠效果的熏香，比如熏衣草。 美容剪或美容钳： 可以在洗澡时去除腿上不雅观的毛，这也是美腿的重要部分。 护肤霜： 在洗完澡后，别忘了给你的腿涂上护肤霜，它能使你腿部的肌肤更加光滑健康。 哪种按摩可以瘦腿 1.先将腿部用热水打湿，再用按摩药膏均匀地涂抹在腿上，随后用按摩刷自下往上轻刷。这种方法是最简单最省力的按摩方法，它可能无法达到减肥的效果，但也能促进血液循环，健美腿部肌肤。 2.你可以按照自己的爱好，挑选一款精油，取一至两滴滴在腿上，随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说，用精油按摩是较有效的美腿方式。 万试万灵的按摩方式 1.推法： 双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。 2.拍法： 这种方法最简单，即不断拍打腿部，这种手法可以使腿部肌肉放松。 3.捏法： 即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。 4.揉法： 即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。 哪种洗澡方式最适合美腿 1.芳香浴： 即将有活血效果的药草放入浴缸中，然后浸泡在其中。这种方式可以帮你恢复精力和保持良好的心情。但需注意的是，久泡也可能会使你浑身乏力，另外产后如果曾发生恶露等生殖系统问题，则不适合这种方式。 2.药浴： 可以请中医根据你的体质和身体状况配一些能够促进新陈代谢的中药，随后将这些药的药汁倒入浴缸，入浴浸泡15分钟。这种方式能有效促进排便，对腿部曲线也有明显的改善作用。 3.热水浴： 由于水温较高，这种方式能使你大量出汗，并随之消耗你的体内热量，达到减肥瘦身的效果。但需注意的是，产后妈妈不适宜长时间洗热水浴，以免体力不支。 4.冷水浴： 冷水浴能够使肌肤紧蹦，有弹性。但是，由于产后妈妈在洗冷水浴时需量力而行，因为冷水的冲击也容易使你感冒或患上关节炎。所以在洗完冷水浴之后你不妨用热水袋热敷腿部，这样冷热交替不仅可以避免寒气入侵，也能促进腿部血液循环，减少肿涨，改善曲线。