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健康指导：你好，索躬 锻炼爆发力是要负重锻炼的。推荐两个方法。1、原地跑：肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%~50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。菜它重复次数为15——20次。 2、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重栋生铜量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8~10次。 谢谢
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健康指导：你好， 锻炼爆发力是要负重锻炼的。推荐两个方法。1、原地跑：肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%~50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。 2、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接...
健康指导：你好！建议你可以每天做俯卧撑，每天做5、6组，每组20个，每做一个动作，动作要标准，因人而异，每天的组数和个数可适当增加，一定要坚持，一段时间后，手臂和胸部的肌肉.都会有增大，时间越长效果越显著。
你好，爆发力必须要在身体有实力的力量的基础上才可以爆发的，所以最重要的是练自己的力量，应该每天多锻炼，可以是多种方式，跑步跳绳，关键是需要每天坚持，只有你的基础力量达到一定的程度才会爆发，