健康指导：您好，满北根据您的运动量以及晚餐来看，建议您晚餐将馒头的量减到1个，然后增锈搂涌加一些蔬菜类，同时可以在增加一些水产品如半条鱼等，通过这样的优质 蛋白质 来实了缓慢的释放能量满足您机体的对于营养的需求。