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根据病情描述，你的情况应该是髌骨软化症或髌下报常脂肪垫炎。髌骨软化x线没阳性体征，核磁能确诊。治疗以保守治疗为主，如推拿、针灸、队蛋征理疗等。注意不要膝关节长期负重。多锻炼丰潜股四头肌。
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你的这种情况考虑是膝关节退行性病变，建议少运动，可以服用疏经活血、消炎止痛的中成药物。注意局部保暖。
注意休息，避免劳累，注意腰部保暖,睡觉应该选择硬板床,尽量少做重体力活,很容易诱发的,避免久坐久站。
看了你的描述，那可能就是有一点发炎也许只是轻微的，片子看不出来的那种。还是建议你平时少运动