我是健身教练，这里的肌肉教前锯肌，锻炼的方法是俯卧撑，注意 达到手臂伸直后，还要向前伸展肩部，也就含胸的动作，在锻炼胸肌的过程这个细节是错误的，但是是锻炼前锯肌的好办法 有健身疑问可以找本教练解答

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 腹肌锻炼方法 ①准...备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。 ②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。 ③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。 ④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。 ⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。 例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。 等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地; 仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

肋骨，，，

首先你得吃出肉才有本钱。。然后就是怎样能让你腹部那块疲劳就怎样练。越疲劳越好。坚持坚持再坚持。每天都坚持，肯定有肌肉