5大饮食＆生活Tips 赶走便秘烦恼 便秘在婴幼儿时期是常见的问题，然而便秘并非是一种疾惑匪愿病，而是一种症状。虽然如此，一旦宝宝有便秘问题，也会严重困扰家长，其对宝宝更是一种折磨。另外严重便秘更可能造成幼儿生长发育的阻碍，因此每位家长都应重视婴幼儿便秘的问题。饮食在慢性便秘中扮演着重要角色，饮食治疗是所有便秘治疗方法中最有效的，另外规律的用餐时间、适量水分的摄取及运动也是相当重要的。 Tips1增加膳食纤维的摄取： 不当的饮食习惯是造成宝宝便秘的主要原因。宝宝成长至六个月大时，是添加固体食物的时机，之后如果宝宝仍过度依赖母奶或配方奶粉，随着年龄的增加便秘的机率相对提高。另外偏食及饮食过度精致化（例如：不吃青菜），也是造成便秘重要的因素，唯有饮食习惯的改变，增加膳食纤维的摄取，才是解决便秘最有效及根本的办法。 富含膳食纤维的食物包括：全谷类、蔬菜类、水果类、坚果类及荚豆类等，纤维的摄取在质及量上都相当重要，一般两岁以下纤维的建议摄取量为每日5公克，两岁以上的幼儿每日建议摄取量为年龄加5（例如：4岁幼儿每日建议摄取量为9公克）。 宝宝便秘小帮手 纤维的摄取越多越好吗？ 婴幼儿纤维的摄取并非愈多愈好，因为过量纤维质的摄取，可能影响矿物质（例如：钙、铁、铜、镁、磷、锌）的吸收，但高纤维饮食中同时富含多种矿物质，因此较少出现缺乏的情形。 Tips2适量液体的摄取： 适量水份的摄取是必要的，幼布倘儿水分摄取建议量约每日1000C.C左右，水份的需求依体重的不同而有差异。高纤维的摄取，若未搭配足量水分的摄取，反而容易引起腹胀及便秘。水分的来源包括：饮料、汤品、牛奶、蔬菜及水果等，开水的摄取建议在餐与餐之间，另外早上起床用餐前及睡前喝水对排便都是征裁有帮助的。 Tips3益生菌的摄取： 研究显示益生菌的摄取，有助於维持肠道健康及改善便秘问题。 Tips4增加活动量或运动： 适度的活动或运动可有效促进肠道蠕动，解除便秘情形。 Tips5养成良好排便习惯： 若一星期排便频率少於三次，其便秘情形相对增加，因此应鼓励幼儿每日养成饭后蹲坐马桶的习惯，且每次蹲坐时间最好在五分钟以上，使幼儿有充裕时间排便。