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健康指导：建议增加运动。最好以 有氧运动 为主，短跑， 跳绳 等有助于减吉脑肥。建议两餐之间少吃 零食 。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议勒相劣补玻絮充纤维素，维生素。饮食要清淡，不要吃油炸食物。
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你好，晚上10点左右跑步不好的，因为很快就要睡觉，这样可能会影响睡眠的。
减肥的话肯定是不能长时间坐着的，需要注意了，还是需要积极运动的， 跑步 的话只要微微出汗即可平时饮食上也是要注意的， 不要吃 高热 的食物，清淡饮食，还是需要适度节制的
你的描述考虑是属于习惯性的，你好，这个情况一般需要及时休息，继续适当活动即可。