在家没事做做小运动 1,仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作悼竖支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度. 2,抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面. 3,侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次. 4, 爬行 与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧以截贵下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次. 5,直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次. 6,压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后耀队交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上. 7,膝 仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.也可直接贴 舒腰安骨膏。