你好：　不少已经生育的夫妇都有这样的体会，生孩子前，夫妻 性生活 是满意的； 而在生育之后，阴道变得松弛，房事时就会产生不适，不仅使夫妻性爱的质量 大打折扣，而且导致 夫妻关系 破裂。 　　生育后阴道松弛的发生机理，是由于 分娩 时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾 骨肌并使其功能下降所致。耻骨尾骨肌在医学上亦称之PC肌。专家们指出：生 育后妇女若能注意锻炼PC肌，可有效地增强阴道的收缩功能，提高性生活质量， 有益于融洽和深化夫妻感情。 　　增强PC肌功能的锻炼方法较多，其中“提肛功”简便易行，立位、坐位或 卧位均可，且在看电视、乘唤搂车、睡前、睡后，甚至坐在办公桌前都能进行，狗布故 颇受人们欢迎。具体方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连 续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间可锻 炼匪逝掏2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。 　　近些年来国外盛行的“盖格尔操”，对提高PC肌的功能也有很好的效果。 其步骤有三：第一步是“开关水龙头”，练习者坐在马桶上，双腿分开，开始 排尿，中途有意识地收缩会阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就 是PC肌。如此反复，就像反复开关水龙头一样。第二步是波浪状操练与收缩。 初学者可坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下，从1数到10， 然后由前至后逐渐放松。此时，脑子里可以想象海边的潮水，逐渐涨潮又渐渐 退潮，反复操练。第三是结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者仰 卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，同时放松PC肌。这样做可使腰、 腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼，从而达到提高PC肌功能的目的。