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你好,缓解更年期症状应该注意以下方面：要保持乐观,愉快的情绪.积极投入到生活和耻沙工作中去,保持良好的情绪.良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安稳,生活充满活力.意见建议:注意饮食营养,对于更年期有头昏,失眠,情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族 维生素 的食物,如粗粮（小米,麦片）, 豆类 和瘦肉, 牛奶 .牛奶中含有的色氨酸,有镇静们降安眠功效;绿叶菜,水果含有丰富的B族维生素.这些食品对维持神经系统的功能,促进消之劣高化都有一定的作用.此外,要少吃盐（以普通盐量减半为宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等
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月经不调有可能是激素紊乱等原因引起的，最好是去医院做个激素检查，确定一下。最好是先吃点宫血宁试试，多吃点补气 补血 的 中药 或食物，多吃点 营养品 ，保持好心情。祝健康