合理的锻炼加充足的营养，截指良好的生活习惯就可以。 锻炼一般的就行比如最简单的田径跑步，饮食上注意肉蛋奶等，蛋白质的摄入。生活上只有一敲吊点那就是别熬渐耀躬夜，晚上十点十一时是新陈代谢造血功能活跃期早点睡。