肩关节最常见的脱位就是前下脱位，因为那里最为薄弱。其次对于脱臼，确实该考虑有没有软组织的损伤，所谓的软组织就包括周围的韧带，肌肉等。脱臼可能造成韧带的撕裂，所以最好拍个片子来看一下。另外，脱臼之后不应该进行剧烈的活动，这主要是因为脱臼之后你的关节囊变松弛，更容易脱出。稳固肩关节主要靠呈且的是周围的肌肉和韧带，你所说小动作没有问题，大点动作就编间疼，估计是有周围韧带的损伤，肌肉没那么容易受伤。这个应该结合影像学的检查结果，作出判断。总的来说，对于你来说，加强肩关节周围肌肉的力量，加强关节的稳定性很重要，你如果拍片之后只是轻度的损伤（我估计是轻度损伤），这段期间不要做剧烈活动，但是要经常握拳然后用力做些等长收缩。在疼痛忍受范围内尽可能运动。不疼之后，要加强肩关节肌肉的训练潜垃昌，使肩关节更加稳定，同时也要做全范围的活动，不要使肩关节活动度减小。网上有很多练肌肉的方法，你找一下，这里说不太清楚，只能帮你到这里了。祝你早日康复。