1.不节食型：吃水果，不要管水果含多少糖，你只要饿了就吃； 不要吃面食； 多喝酸奶（不要果肉或果味的，那里面含的糖才叫多）； 晚上不要吃肉（不要点掏吃猪肉、鸡肉，可以吃牛肉）； 这样1个月差孟行布不多能瘦8、9斤左右 （节食对身体不好） 2.运动型：肚子：仰卧起坐 腿：峡毯慢跑（一定要慢，刚开始几天会觉得腿上长了肌肉，这时候要使劲按摩， 把肌肉消除，正好也锻炼了胳膊） 全身：瑜伽，游泳，跳舞（像wave锻炼腰与整体协调性、hiphop练力量，等等， 你可以根据自身条件选择） 纯自己总结，mina不要抄袭啊。。。 求采纳~~