练出腹肌，经常做 仰卧起坐 ，或者俯卧撑是可以练出来的，如果只是短期内锻炼没有长期坚持的话是不能练出腹肌的，要长期坚持，循序渐进才能练出腹肌。目前的情况一般是时间较短引起的腹肌没有练出，要长期坚持，循序渐进才能使腹肌出现。