补充营养，适度体育锻炼，不要运动过度，多做有氧运动，有助于身高。运动多度会影响身高的。 你这个年龄还可以长高，就看你愿不愿意努力了，身高竖栋一部分是遗传一部分是后天的营养和生活习惯造成的。 运动能够促进骨骼发育，足够的营养可以提供充足的能量供骨骼生柿然战务劳长，然后就长个了。至于可以涨多少，无法预测。 希望可以帮到你，继续努力吧。