您好，按照您的年龄，运动量应该顺应年龄，不应该年龄去适应运动量。慢跑是可以的，如果感觉疲劳上午的快走就减少运动量或者干脆去掉，这样上午就不会疲劳，中午午休后下午3点左右再进行 行走 锻炼，这样锻炼的量不集中，就不会影响身体健康，热水澡可以洗。