满意回答
1、深呼吸法 先自然而然地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，因为胸廓向上抬，横膈膜向下，肚子会自然而然鼓起。接着再继续吸气，使肺梨怨的上部也充满空气，这个时候部分肋骨就会上抬，胸腔扩大，这个过程通常须要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。（经过一段时间练习，可以将屏气时间增强为10秒，甚至更多。）肺部吸足氧气后，再自然而然吐气，肋骨和胸骨逐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，重复10分钟。 2、睡眠呼吸法 躺在床上，两手平战洞瓣放身体双侧，闭上眼睛开始做深呼吸。自然而然抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，多次10次。此法还可助您安然入睡。 。 3、运动呼吸法 在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓自然而然地拉大，呼出要快。没回锻炼不少于20次，铜且每日可进行数次锻炼
为您推荐：
其他回答
肺活量体重指数是人体自身的肺活量与体重的比值。在有氧代谢项目运动员的选材和学生的体质综合评价中有一定参考效果。
肺活量代表飞一次最大的机能活动量，与人的成长发育水平有关3500-4000正常。假如排除测试方法不正确，可以时常参加体育锻炼提升肺活量
1、深呼吸法 先自然而然地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，因为胸廓向上抬，横膈膜向下，肚子会自然而然鼓起。接着再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这个时候部分肋骨就会上抬，胸腔扩大，这个过程通常须要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。（经过一段时间练习，可以将屏气时间增强为10秒，甚至更多。）肺部...
这个年纪得你，即使吸烟也不会对肺部导致太多得影响，因此你现在戒烟还还得急，至于肺活量可以通过运动来提升，运动也能增加体能，提升人得抵抗力得。建议你戒烟首当其冲，接着适当运动，身体的健康从好的习惯和运动开始。