天天吃含 维生素 丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。应天天进食纪抹迷两盘品种多样的梨抗蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、 萝卜 、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对 维生素A 、B1等的破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在刺缘每天400克左右。