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健康指导：这样是有丰富的命团朗营养，平时要注意休息，多吃有营养的食物。饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含 维生素 C、矿物浅怠质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。饮食方面要做到规律、合理，即以细急高蛋白、高维生素食物为主。
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健康指导：可以帮助我们补充更多的营养物质，黑豆 黄豆 黑芝麻一起榨豆浆可以帮助我们补充优质 蛋白质 、滋阴补肾、还可以为人体补充大豆异黄酮，增加人体的 雌激素 ，希望我的回答能对你有一定的帮助。
您所描述的 豆类 食物均具有润肠通便的作用。如果是便秘可以服用这类食物。
你的情况考虑是食物过于精细造成大便形成较少，在体内滞留时间较长是形成 便秘 的常见原因不要吃过多甜腻的食物，会加重肠道负担。多做运动，补充睡眠，做到了你就好了。