排大便，解小便的时候，那种动作您不知道吗？就是模仿那种动作，收缩憋紧，然后放松排便或排尿，反复收缩持续一段时间，然后放松，您可以自己试试。什么时候都可以锻炼的，很方便也很有效。

盆底肌恢复不好会导致阴道松弛，影响性生活，严重的还可能会导致尿失禁。可以做一下提肛肌练习，收缩肛门的动作，收缩一下，放松一下，每天坚持锻炼一段时间，会有很大的帮助的，祝早日康复！