戒掉坏习惯你将会获得双重权益：假如你能去掉坏习惯，便会有一种新的见解，可是你要如何才能改掉坏习惯而得到哪个新的见解呢?只要遵照下列的方法去做，你就会有可能成功。 首先，研究一下你的习惯，不要以为把这本书丢开，接着告知自个不再在饭桌上喋喋不休就行了。哪个习惯会像之前一样至少持续一个礼拜，接着你会开始痛恨这个习惯并怀疑你当初是如何养成的。记住，你务必要让自个有一个礼拜的时间去观察你的习惯。 接着指出坏习惯到底是啥，替它下定义。假如那是你存心要戒掉的，则这么做并不难，只是有点复杂罢了。举个暴饮暴食的例子，吃东西本身可不是一种坏习惯，由于不管是啥东西你总得吃，而“暴饮暴食”作为定义又缺乏清楚。因此要这样来解释：“吃了许多的面包及蛋糕。”往后你就清楚要避免做啥事了。 其次，注意看你什么时间会去做哪个习惯性动作。做时你想到了啥?那时你总是与哪一些人在一块?你对他们的感受怎么样?假如你事前对一种习惯清楚得愈多，那么就愈能改掉它。 经过了这一星期来的观察和界定，通常就能戒掉它了，诚如我们所知，刚开始时习惯的冲力反会增强，这也就是咋回事有的人老改不掉坏习惯的原因，可是下方这些指示会帮你度过这个时间段的。 要完全停止哪个习惯，不要渐渐减少次数。譬如你想 戒烟 ，但假如一天里仍抽它个几支烟的话，那些烟反会激起你吸烟的欲望，因此最好的办法是一支也不吸。 你想改掉某个坏习惯时，对你脑内做出的判别要打个折扣。比如像你想改掉说话太快的习惯，当你速度减慢时，或许会想到，你往后会浪费许多的时间，或会令人不脚件耐烦，但说实话你的想法不一定可靠，而只是受了想再回复到原先习惯的影响罢了，所以不要去理会你的想法。把你想到的要恢复旧习惯的理由全部记下来，不管它们看起来是否毫无关联可言，很快地写下，因它们是往后用得着的资料。不要忘记的要随时提醒自个不要反复地这样想：估计我的这个习惯不是真的那么不好?happy和lucky2010-12-8 9:11:37假如你注意到习惯的冲力时，快承认它。要是你还假装根本没冲力的话，那么坏习惯就会变得更可怕。等你发觉自个又吸了两根烟，或是又喋喋不休的时候，为时已迟。 你一下子注意到有种强大的冲动想恢复旧习惯时，试着把冲动发生前的状况及心境正确地记下来。比如像感觉很寂寞、愚蠢或没自信等。把这些觉得记下来，接着对好像再引发这种觉得的状况保持警觉。 有了过失不要责备自个。只要找出症结在什么地方，立即从头再来就OK了。比如说你一直在改掉 咬指甲 的习惯，可是却在你去求职 面试 时又重犯了这个老毛病，真是糟透了，你怎能一方面痛恨自个，一方面再也无心改掉这个习惯了呢?说实话也不必这样。你可以把自阶碗个想成一个崭新的人，不是原来哪个爱咬指甲的一副神经兮兮的人物，并记住明天决不再犯今儿的毛病了，接着看看你是不是养成新的习惯，还是又回复到原来的样子。既然你不抽烟了，会不会很想再咬指甲?或者开始养成咬指甲的新习惯?偶尔你常可从那些欲望的互相取代来找出具有相关的习性来。 不要想用补偿的方式来戒掉坏习惯。那样反而会让你陷入新的诱惑之中，比如像有的人一整个礼拜都在节食，但到了周末却大吃蛋糕作为补偿，其结果不只是增强了卡路里，还导致吃甜食的欲望。因此假如你曾想要用啥来当做改掉坏习捆实瓦惯的报酬的话，要尽快地把它除掉。无报酬，才能显示你可以靠自个坚强的意志把它戒掉。说实话你真能改掉坏习惯后，所得的心境自由也就是最好的报酬了。 记住你往后的感受会跟目前的不一样。那即是说，目前或许你暂时会感到改坏习惯所受的压力，但逐渐地就会适应了——一两个星期，甚至还要快些。或许你会这样想：“手中不拿根烟可能就不是自个了!”的确，你会感觉自个变得很笨拙、虚伪、毫无自信，这些都是开始戒掉坏习惯时的正常反应，往后就不会有了。 在改掉坏习惯的过程中，假如你经常想做出原来的动作，可以运用“扩大效果的办法”，问你自个下方的问题： 1．咋回事我想要恢复这个不好的习惯呢? 2．没这个坏习惯，我会失去或错过了啥? 3．改掉这个习惯，对我有啥伤害? 4．我有没一下子想到对我不利的可怕的事实? 5．我预期会发生啥可怕的事情? 6．其他人会说我啥? 7．谁会说呢? 8．我现在的情况为什么会令我想起从前? 9．过去或目前，对人存有何种幻想? 一一回答上头的问题，好像的话，最好把你心里想说的话全部录下音来，对答案不要做批评，回答得愈奇怪愈有效。 假如你回答不出来，那一定是你不好意思直言而在推敲答案。比如像：“我清楚不玩扑克牌的话，就会没趣死了。”“我愈来愈恨自个那么胖，因此我要开始减掉肚子。”“假如我不喝酒的话，其他人会讥笑我。”经过这段过程后，你估计有种成就感——已摆脱不好的或无用的习惯——并对自个有了新的认识，你已经逐渐地接近成功了。 江山易改，禀性难移，但坏习惯并非不可改变，关键是要掌握恰当的办法。