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你好， 均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量 。 同时选择对的时间运动也是非常重捆眨要的哦， 人在一天中，下午4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃 减肥 是一个长 时间的过基揭洞程侨葵，急不了。
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健康指导：您好！您可以选择慢跑这种运动，慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。希望我的回答可以帮到您，祝你健康！
朋友你好，快速的瘦腿上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。朋友你好，这种情况可以用手经常地捏大腿的肌肉，还可以躺在床上伸直双腿，尽量往上挺，至少不少于90度，慢慢的抬起来再慢慢的放下，坚持锻炼会有很好的效果的。