健康减肥法概朗 每天早上起来喝一杯水(空腹) 早餐:一杯酸奶,一只苹果,1片全麦面包 早餐半小时后，跳绳500下。 中餐:先喝一杯水 然后吃1两米饭 2两寸挎急蔬菜+1两豆腐（如果想吃荤菜，可吃少量的鱼类）吃后饭尽量不要睡着或坐着，每天中饭40分钟后适量的运动下。 如果感到饿，下午3点-4点可喝一杯不加糖的麦片。（如果可以忍耐或不饿，可以不喝） 晚餐:1个西红柿或1个香蕉。晚餐后散步一个小时。晚餐后除了白开水，禁止任何食物和饮料。晚上睡觉前蹂肚子500下。 除了饮食，合理运动也不可少。推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就富堡不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。 祝你早日减肥成功。