您好，根据您描述的情况，建议应该积极戒除 手淫 的习惯，长期频繁的手淫会会导致男性 生殖系统 的疾患的，影响正常的工作、生活的。建议平时多多参加体育锻炼，把 注意力 放在工作、学习上，多食含锌高的食物。减少性冲动，保持好的心情，多交益友，可以经常聊聊天等，只有自己下定决心，才能成功。谢谢！祝健康！

手淫本身不会带来任何损害和不良后果。但是，过度手淫就属于一种心理障碍，并且会严重影响身体健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性 神经衰弱 等。建议戒掉手淫,尽可能的把精力放在工作上 .多参加社会活动 。

根据你的上述情况，建议你少看刺激性的电影、 图书 ，积极阅读有正面意义的书籍，加强自身修养，加强体育锻炼。积极参加社会活动。尽量减少手淫次数，提高手淫质量， 在这个基础上慢慢戒掉。