靠母亲哺乳的婴儿，其生长发育所需的营养来源都来自于母亲的乳汁，因而母亲一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，为此饮食上就必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。乳母营养不良，一方面会影响母体健康，另一方面会严重影响乳汁的质和量，进一步将影响乳儿。如乳母蛋白质及热量摄入不足，会...使乳汁中蛋白质含量降低，乳汁分泌减少。因此在膳食中应用营养价值比较高的食品，并注意合理调配，以达到合理膳食的目的。 1、 乳母膳食中各种营养素和热能应充分供给：除食用谷类食物外，应经常食用肉、鱼、禽、蛋、奶等高等蛋白、高热能的动物性食品。食物的种类和品种要经常改变，包括增加部分坚果和籽实类食品，使用紫菜和海带增加碘的摄入量。 2、 促进乳汁的分泌：祖国医学很重视乳母的营养，逼供内认为乳汁分泌过少因母亲气血虚弱，气相不畅所致，故应该用通乳汤，如炖鸡汤、炖排骨汤、炖猪蹄等。应该避免辛辣、酒等刺激性食物的摄入以免通过乳汁影响婴儿。 乳母每天应摄入的理想的食物搭配方案：主食450-600克，肉类100-150克，蛋类50-100克，奶类200-400克，豆类及制品100克，新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。 蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。 钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。 铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。 维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。 多食用汤水，肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。 烹调方式多用煮和炖，少用油炸。

忌生冷辛辣，多吃瓜果蔬菜

辣的 凉的不行 不能吃的太咸

多吃些下奶的东西，蔬菜，汤之类的，不要吃凉的

我每天喝汤，特别是猪脚花生汤对我产奶效果好