做运动是没有硬性规定的，只要是量称禁力而为，不要过崭慕度劳累，注意运动后擦干汗水，及时换衣不要感冒就可以了，至于做多久，运动量才够那要看你个人的情况而定，一般做到稍微感觉有点累，就可以停止慢慢适应急涌狼逐渐增加时间。