双脚与肩同宽，分成外八字。脚掌不要离地，进行下蹲训练，指航做每次要蹲到最低。 一次坚持30秒到一分钟。上身要尽兔患量伸直。 休息30秒到1分钟再继续。 每天做个5到8组，进步会比较快。 开始会困难点，要坚立糟持。