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你好，一要注意睡眠充足,人在 深度睡眠 时锈竞生长激素大究常量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影实认眠响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对 长高 是有辅助性的.
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一般的来说做跳跃类的运动有助于 增高 。建议你平时可以多做些跳跃类的运动，比如 跳绳 ，打篮球，跳高等，这些运动都有助于长高。
多补充含钙高的食物。。 维生素 C,, 多吃些水果之类的东西，比如苹果，等等一些含有维生素C的水果还要注意平时注意食物中营养搭配多运动
多蹦蹦，还可以躺在床上的时候，多多类似于伸懒腰的姿势，尤其是腿部，这是有利于长高的。