局部热敷有利于炎症的消散，每次热敷20～30分钟，3次/天，严重者可用25%硫酸镁湿敷。还有要请专业的推拿师给你推拿，开始会非常非常的痛，但是几次下来会改善的，我只能说不同人的体质不同，无法明确说几次能好。