补锌一般吃点核桃。平时饮食补锌 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。 补铁嘛，当然是红枣和红薯（带皮吃）。还有动物肝脏，如猪肝鸡肝。