做俯卧撑会吧,但是不是一般那种难度很高的做法,因为你的重点在上半身,在胸部,所以你下半身可以跪着,然后上身就跟一般的俯卧撑做法一样,但是一定要注意,手掌要撑在和你胸部平行的2侧,上身的上下一定要和地面平行,2边用力要均衡! 每组20下,每次3-5组~ 呵呵,坚持一段时间应该可以看到效果哦,加油~ 还有啊~~~~关于内衣的选择，只有选对了适合自己的Bra才能令自己的胸形更完美!希望你参考以下方案: 1.娇小胸型 若上胸围减掉下胸围小于4公分时就属娇小型 ~选购须知~ a.胸部平坦者:可选择厚衬下厚上薄全罩型罩杯内衣，或是3/4罩杯都可以。不过全罩杯是最上上之选，因为全罩杯的密合度较佳弯腰的时候较不易发生罩杯篓空的情况。另外也可以选择矽胶衬垫，选择B罩全罩杯加入，呈现出的胸型较自然。 b.胸部娇小者:可选择下厚上薄3/4罩杯，具集中托高胸部知效果。或是选择能量水内衣，可制造丰满自然的胸部曲线。 2.丰满胸型 依照东方人的体型C罩杯以上便属丰满胸型。近年来西风东渐，国人的饮食习惯逐渐改变，大罩杯的需求量逐渐增加，丰满胸型要如何挺实不下垂、不外扩，选对胸罩将是关貌瓦键。 ~选购须知~ 一般专柜小姐大多都会介绍全罩杯为主，近几年消费型态改变，传统全罩杯多不能满足消费者的市场需求，厂商逐渐推出3/4罩杯商品，虽是3/4罩杯商品但功能及机能性都有不错的表现，搭配外衣更有特殊效果。 a.刺绣蕾丝全罩型:此款为丰满胸部最传统的选择，刺绣蕾丝为无弹性支撑及预防胸部下垂效果都不错。 b.弹性蕾丝记型钢圈全罩杯:此款适合不喜拘束、压迫的人。穿著感舒适，但机能性较弱。 c.3/4罩杯:此款罩杯是近几年的畅销商品。因穿著起来具有提高、集中的效果已有逐渐取代全罩杯之姿。 3.下垂胸型 女性会因怀孕，年龄使胸部逐渐下垂。而胸部下垂是不分胸部大小都会发生的。平常除了藉由内衣改善之外，按摩及拍打都可改善松弛下垂的胸部。 ~选购须知~ a.娇小下垂胸部:可穿能量水胸罩改善，材质较佳不偷工减料的能量水胸罩罩杯里有特殊比例的油水，由于比重不同能所以能制造出像拍打胸部的效果，长期穿著有助于改善下垂松弛的胸部。 b.丰满下垂胸部:选择无弹性全罩杯加强胸部支撑，肩带与后背带都需选择较宽的款式。虽较无美感但机能性较好。 4.外扩胸型 造成胸部外扩原因很多，这也是许多人的困扰。长期穿著不正确的内衣(大多罩杯太小)是最大的主因。 ~选购须知~ a.早期调整型内衣盛行时要改善外扩多推荐此款，腋下边布较高包容性较佳但看起来并不性菜破感，美观，近几年也被3/4罩杯逐渐取代。 b.露咪咪调整型内衣:此种调整型内衣因应外扩胸部而设计的调整内衣，外型像一般全身束衣，但没有罩杯，能整个把腋下胸缘边的外扩赘肉，向内侧集中。长期穿著有助改善腋下协边赘肉的困扰。 5.不对称胸型 一般而言女性的乳房都会有大小不一的情况，有些差距不大，但有些会相差至2个罩杯以上。 ~选购须知~ 一般胸型大小不一:一般来说都必须以大的那边为主。如果迁就较小那边会造成较大的乳房压线往外挤。较小的一边则用衬垫做修饰，目前市面很多内衣多有水饺袋(塞衬垫的口袋)，乳房大小相差不多的可 以用这种方法来改善。若相差约一个罩杯以上就必须加缝衬垫。 6.鸠胸型 脖子下的锁骨下方中间有一块胸骨，一般人都是平的。某些特殊体型的人胸骨突出，就是所谓的鸠胸型的人。 ~选购须知~ 一般鸠型胸的人穿内衣常常会因钢圈前端抵住胸骨栋叨愚下方，而造成摩擦疼痛。选购内衣一定要选择前中心 (两罩杯中间)较低的内衣，有记型弹性钢圈搭配更佳。